Jak dbamy o kondycję między kolejnymi wyjazdami w góry

w moim przypadku wystarczy chyba, że chodzę do pracy

dziennie kilka kilometrów w trudnych warunkach w podziemnych chodnikach
z przeróżnymi podejściami, zejściami i "utrudnieniami"

Mam sentyment do spędzania czasu w ten sposób
Przez ładnych kilka lat każde wolne popołudnie spędzałam na padoku albo scigając się po lasach. Tylko pozazdrościć Hella!

Te "utrudnienia" to zapewne różnego typu żelastwo podziemne - drabiny itp. Mój mąż "trenuje" na czymś takim, tzw. podziemna siłownia

Pajączku, te pompki to damskie czy męskie?

A tak serio to ładnie sobie dajesz w kość. Podoba mi się

w moim przypadku wystarczy chyba, że chodzę do pracy

dziennie kilka kilometrów w trudnych warunkach w podziemnych chodnikach
z przeróżnymi podejściami, zejściami i "utrudnieniami"

Mordimer, a na jakiej grubie ćwiczysz?

ja oprócz wymienionych przez Ciebie ćwiczeń, które to znajdują sie w moim zakresie obowiązków - wykonuję również ćwiczenia mniej dozwolone dla mnie...

- wymachy kilofem w celu obrywki skał stropowych
- wskakiwanie i zeskakiwanie z pomostu roboczego ( tak zwany jumpstep górniczy)
- gimnastyka z łopatą
- rozluźniający masaż pleców przez górne rolki gumy, którą jadę
- wskakiwanie i zeskakiwanie na Gwarki - tak zwala ogólnorozwojówka z adrenaliną
- Biegi przełajowe - jak nadsztygar nas goni pod szybem jak za szybko uciekamy z roboty

Plywanie synchroniczne - jak zalany chodnik i trzeba na golasa zaiwaniać...

ogólnie to po takim treningu nic mnie kondycyjnie nie może w górach zaskoczyć

Mordimer, to Ty jestes trenerem

No nie i Ciebia na bibie zabrakło - hm takiego wyborowego grajka

Sokół i Mordimer a wiecie po czym poznac górnika w supermarkecie ?
Przy kasie siedzi na taśmie.

nie no ja polałem

Przypuszczam ze ten zart zrozumiały jest dla ,,hanysów ,,reszta braci forumowej moze nie złapac

myślę że załapią. Inteligentne bestie tu siedzą

Gandziu, Przemo się zdeklarował że na Mikołajkowe spotkanie się stawi A skoro pochwalił się że gra to myślę że już mu nie odpuścimy i będzie musiał coś nam pobrzdąkać. Prawda Przemo?

ale ja pudla tego - czyli gitary dzwigac nie bede, wystarczy mi plecak
moge harmonijke wziac, jak ktos umial bedzie na niej grac, bo ja nie umiem...

Czasem jest jakas dyzurna gitara ( w Chacie Górzystów np. byla)

ja staram się wrócić do biegania ale jakoś mi to nie idzie

Trzymam kciuki. Z autopsji wiem, że nie łatwo wrócić.
Czy jest jakiś cel? Plan treningowy? A może imprezy biegowe?

Są
Kiedy jeszcze mieszkałam na Jurze, tu problemu nie było. Miałam niezliczona ilość km ścieżek leśnych do biegania. Po przeprowadzeniu się do Krakowa, na początku trochę stanowiło to problem. Z racji lokalizacji biegałam w parku (Lotników Polskich koło AWF-u - info dla miejscowych) ale z czasem alejek mi brakowało... Po przeniesieniu sie w inne miejsce biegam nad zalewem (nowohuckim). Dystans jaki muszę pokonać żeby się "wybiegać" to około 10km- około 6,5 okrążenia zalewu. Schodzi mi na to średnio (moim tempem) około 45min- 1h. Jak mam zły dzień, to kończy sie i na 3 okrążeniach.

Biegam sama, nie lubię wtedy rozmawiać, bo wytrąca mnie to z rytmu i nierównomiernie oddycham co jest dla mnie ważne - dzięki temu umiem szybko wrócić do stałego pulsu. Poza tym każdy ma swoje tempo, a w parze czasem ciężko się dopasować.

A poza tym śmigam jeszcze na rowerku. W okolicach Krk jest trochę szlaków gdzie warto jechać i gdzie nie rozjadą Cię samochodami - Podgórze, Kryspinów, Puszcza Niepołomnicka, szlak rowerowy do Ojcowa (tylko w połowie), fajne sa drogi na wiochy na południe od Krk, oczywiście dolinki, Tyniec, itp

W każdy wtorek mam siatkówkę. Firma sponsoruje nam salę i mamy okazje poodbijać.
Zaczęłam pracować nad wspinaczką, więc uczęszczam do Fortecy.
I na przyszły sezon chce kupić nowe rolki, bo stare się już do niewielu rzeczy nadają :/

No ładnie. Niezły śmigacz z Ciebie. 45min daje 4,5min na 1km
Chyba bym Cię nie dogonił. Ja swoje tempo określam mianem świńskiego truchtu

Teraz przyszło mi biegać w tzw. 'sypialni Krakowa', tj na Woli Duchackiej. Jedno wielkie blokowisko. Na początku myślałem, że tak się nie da. Było trudno. Mam teraz pętle po 3, 5, 6, 10km. Czasem gdy biegam dłużej, jadę gdzieś dalej aby się psychicznie nie zajechać. Biegam przeważnie późnym wieczorem. Jest cisza i spokój.

Staram się biegać według planu. I zgadzam się z Sokołem. Nie byłbym w stanie biegać bez celu. Na początku chciałem zrzucić kilka kilo i nie wrócić do palenia. Później marzeniem było móc przebiec bez zatrzymywania 30min. Potem celem była godzina i półtorej. W końcu dwie. Teraz już mam inne cele
Regularne wolne bieganie (tak aby się nie zmęczyć a raczej tak aby organizm pracował na wolnych obrotach) skutecznie podnosi kondycję. Polecam szczególnie w sezonie jesienno zimowym. Najlepiej na mrozie i śniegu

Gratuluję wytrwałości
Chętnie wymienię się zestawem ćwiczeń rozciągających i siłowych. Uskuteczniam takowe zawsze po bieganiu. I co ciekawe. Gdy zaniedbuje siłowe, biega mi się fatalnie.

Z mojej strony chyba nie za bardzo jest się czym wymieniać. Przy wyborze zestawu ćwiczeń, który w jak największym zakresie spełniałby moje wymagania, korzystałem głównie z metod opracowanych przez Pilatesa. Są to podstawowe ćwiczenia, których istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. System ten jest ukierunkowany na poprawę elastyczności, siły i równowagi. W głównej mierze wybrałem takie ćwiczenia, które wykonuje się w pozycji leżącej na plecach i tylko kilka w stojącej. Do tego trochę ćwiczeń z osobistymi ciężarkami, głównie na wzmocnienie stawów i poprawę elastyczności mięśni. Nie ma mowy o żadnym "pakowaniu" na siłowni. Dla mnie to ma być pełen relaks i wyciszenie, a przy okazji zapewnienie lepszej sprawności ruchowej. Ot i tyle.

Z ćwiczeniami siłowymi jestem na bakier. Może dlatego nie biegam tak szybko Masklin padaj przykładowo kilka z tych które stosujesz

Ja biegam sobie z psiakiem oczywiście, trochę startujemy w canicrossie, ale to bardziej rekreacyjne bieganie niż sportowe - choć czasami uda nam się wyjść z medalem

O canicrossie tylko słyszałem. Możesz coś więcej napisać? Na jakim dystansie się biega, w jakim terenie? W jakiś specjalny sposób z psiakiem się przygotowujecie?

Biega się na ok. 5-6 km . Trasa wiedzie zazwyczaj przez lasy czy łąki, nawierzchnia w zależności od miejsca zawodów: bywają fajne dukty, ale też piach, błoto, górki, itp Co do psiaka, to pies musi biec przed zawodnikiem - powinien pomagać uzyskać jak najlepszy czas ciągnąc zawodnika - choć nie zawsze pomaga ( wyprzedzanie psa to dyskwalifikacja, tak samo jak zmuszanie czy nakłanianie psa do biegu w inny sposób niż komendy głosowe)
Dobrze gdy pies zna kierunki, czyli reaguje na komendy: "prawo", "lewo", "prosto" bo jakby nie było to on biegnie pierwszy i musi wiedzieć gdzie Nie może byc agresywny w stosunku do innych psów mijanych na trasie.

To tak pokrótce.
W tę sobotę na mamy zamiar wystartować na http://www.silesiana2009.eu/

A wygląda to tak:
http://picasaweb.google.pl/Gaw49krzys/KedzierzynXI2009?authkey=Gv1sRgCJuxwOrhqa39ZA#5401822380049799826

Odkopuję temat po przeczytaniu go.

Nie dziwi mnie, że ludzie chodzący po górach, są na nizizinie bardzo aktywni. Ludzie z mojego otoczenia, którzy lubią góry, starają się pogodzić pracę i obowiązki rodzinne z dodatkową aktywnością sportową. Rezultat jest bardzo różny.

Ja po bardzo aktywnym lecie odpuszczam trochę we wrześniu. Ten miesiąc co roku ma dla mnie za wąskie ramy czasowe, nie wyrabiam. Od października już aktywniej działam.

Aktywności, którymi się wzmacniam:
- bieganie 2 - 4 dni w tygodniu, pogoda nie ma znaczenia, cisnę
- ścianka wspinaczkowa 2xtydzień
- gra w piłkę nożną, raz w tygodniu ( zimą ustaje )
- rowerek po mieście i do pracy, czasem i na "dalsze zakupy"
- dłuższe spacery
- pompeczki i hantelki - a co, kto zmotywowanemu zabroni?

Nie pływam, nie lubię. Staram się prowadzić zdrowy tryb życia, lepiej się odżywiam. Bywało różnie, ale od dwóch lat widzę znaczną poprawę w tej płaszczyźnie.

A po górach chodzisz ?

Zazdroszczę takiej wprawy. Ja trochę na rowerku do pracy i ulubione góry. Słabizny u siebie widzę po Nowym Roku w mniejszej aktywności. No i cierpię na przewlekłą chorobę - żarłaczkę.

Dzięki, gdy motywacja spada, trzeba czasem się pilnować

Przyznam, że "zabiłeś mi ćwieka tym pytaniem". Temat brzmi "Jak dbamy o kondycję między kolejnymi wyjazdami w góry".
W związku z tym Twoje pytanie zabrzmało dla mnie tak: Czy w przerwach od gór, chodzisz po górach?

Pisałem o aktywnościach "nizinnych", takich poza górami. Aktywności te pozwalają mi cieszyć się górami w zupełnie innym wymiarze. Zatem tak, oczywiście zdarza mi się chodzić po górach.
[/quote]

Bardzo dobrze. Od lat pracuję za biurkiem, pijam wódkę, herbatę tarzańską, jestem chamem, jem niezdrowo - w tym roku byłem 35 razy w górach, 41 dni turystycznych.

Nie! Musisz mieć paszport. Chyba że jesteś poetą albo malarzem... albo blogerem.
Skarbnik też nie może!

Ja tu widzę świetny materiał na bloga! O ile pełno jest w necie tekstów o zdrowym trybie życia i górskim śmiganiu, to wyżej opisanej mieszanki ze świecą szukać. Tatratea blog okraszony poezją, chętnie bym poczytał

Wracając do tematu, zawsze lubiłem sport. Kilka lat temu tak się poukładało, że tyrałem w pracy bardzo dużo i sport, który brałem za pewnik, nagle uleciał. Nie miałem czasu, może i chęci. Szybko zorientowałem się, że jest dla mnie składnikiem szczęścia. Trzy lata temu postanowiłem powrócić do dawnych zwyczajów. Zmieniłem miejsce pracy. Nie trenuję dla portali społecznoścowych czy ścigania się w górach. Cisnę, bo mi lepiej ze sobą. Nie zawsze możemy być w górach tak często, jakbyśmy chcieli. Sport chyba pomaga mi jakoś zniwelować głód szlaku.